Dopasowanie do ujeżdżenia: Dąż do perfekcji

Fit ujeżdżeniowy: dążenie do perfekcji

Dosiad pozwala ci lepiej czuć i kontrolować konia. Praca nad korektą dopasowania skutkuje zwiększeniem wydajności jazdy jako całości. W tym artykule przyjrzymy się lądowaniu w ujeżdżeniu – wróćmy do podstaw, pamiętajmy o podstawowych pojęciach i pozornie prostych, ale jakże ważnych ćwiczeniach.

Mistrz olimpijski Stanów Zjednoczonych w skokach przez przeszkody Bill Steinkraus powiedział: „Właściwe siedzenie pozwala jeźdźcowi na sterowanie sterami z precyzją chirurga”. Te słowa odnoszą się szczególnie do Twojego miejsca w dyscyplinie takiej jak ujeżdżenie.

Dlatego podczas postoju powinieneś siedzieć dokładnie w trzech punktach: dwóch kościach miednicy i kości łonowej. Jeśli jesteś prawidłowo ustawiony, wyimaginowana pionowa linia będzie biegła od ucha, przez ramię, przez udo i w dół do pięty. Twoje ciało w stosunku do grzbietu konia powinno tworzyć kąt prosty.

Czy czasami masz wrażenie, że jeźdźcy na najwyższym poziomie siedzą trochę „luźno” z ramionami za biodrami? Dzieje się tak dlatego, że zebrany koń unosi zad i jego zad opada niżej. Nie wpływa to na kąt prosty pomiędzy tułowiem jeźdźca a grzbietem konia, ale nie utrzymuje kąta prostego pomiędzy tułowiem jeźdźca a podłożem.

Kiedy siedzisz w siodle, dolna część pleców powinna zachować naturalną krzywiznę. Po pierwsze sprzyja relaksowi, a po drugie zapewnia duży zakres ruchu w okolicy talii. Siedzenie z naturalną krzywizną dolnej części pleców jest łatwe. Trudniej jest to osiągnąć w ruchu. Możesz zaprosić osobę, która nigdy nie miała kontaktu z koniem, ubrać ją w drogi sprzęt jeździecki, wsadzić na konia, ułożyć jego tułów, ręce i nogi, zrobić zdjęcie… a ze zdjęcia nigdy nie zrozumiesz, że jesteś Początkujący. Ale gdy tylko koń zacznie się poruszać, wszystko zmieni się radykalnie. Nasz „jeźdźiec” nie będzie w stanie utrzymać prawidłowej postawy.

Tylko poprzez nieustanny trening możemy nauczyć się podążać za ruchami naszego konia. A najlepszym treningiem jest wykonywanie ćwiczeń na lonży, bez strzemion i powodu.

Strona główna

Ćwiczenia te pozwolą Ci rozwinąć głębokie, zrównoważone i zrelaksowane lądowanie za trzy punkty. Poruszając ramionami, utrzymując nogi w stabilnej pozycji, lub odwrotnie, kołysząc nogami, jednocześnie uspokajając ciało i ramiona, osiągniesz niezależną pozycję w siodle.

Zanim zaczniesz, upewnij się, że koń, na którym będziesz jeździć, jest odpowiedni do Twoich celów. Musi być spokojna, odpowiednia, mieć dobre, prawidłowe chody i umieć skakać. Ponadto będziesz potrzebować doświadczonego asystenta sznurka. Koń musi być w uzdzie, z siodłem i elastycznymi złączami.

Ze względów bezpieczeństwa wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń w pomieszczeniu lub na ogrodzonym placu. Jeździec musi nosić kask. Ostrogi są niedozwolone! Kamizelka odblaskowa jest opcjonalna i może przeszkadzać w wykonywaniu misji.

Niektóre trudniejsze ćwiczenia będą wymagały pewnej umiejętności utrzymywania równowagi. Trener sznurowy powinien mieć świadomość, że jeśli zaczniesz przechylać się na bok, będzie musiał natychmiast sprowadzić konia do stępa lub zatrzymać go, abyś mógł odzyskać równowagę.

Każde z ćwiczeń rozpoczyna się od pozycji: jeździec siedzi równomiernie w siodle, jego ciężar jest równomiernie rozłożony, dłoń zewnętrzna opiera się na przedniej głowicy, a dłoń wewnętrzna jest spleciona z tyłu, nogi zwisają luźno.

Możesz utrzymać tę pozycję dłoni podczas wykonywania ćwiczeń angażujących nogi.

Pomiędzy ćwiczeniami lub jeśli stracisz równowagę, trzymaj się głowicy, ale nie chwytaj konia nogami (jakakolwiek próba ściśnięcia konia nogami zakończy się jedynie wypchnięciem się z konia) siodło). Pociągnij ciało do przodu, aby przesunąć je do najgłębszego miejsca na siodełku.

Z czasem poprawi się Twoja zdolność do utrzymania pozycji w siodle bez konieczności zabezpieczania się rękami lub „chwytania” stopami. Systematycznie ćwicząc uzyskasz niezależną i zrównoważoną postawę, która nie będzie zależała od ruchów konia i którą będziesz w stanie utrzymać bez strzemion i wodzy.

Staraj się, aby inni nie angażowali się w pracę nad jedną częścią ciała.

Nie spiesz się, rób wszystko powoli.

Zmieniaj kierunek co 10 minut.

W zależności od formy fizycznej i siły lądowania wykonuj ćwiczenia nie tylko w stępie, ale także w kłusie i galopie.

ĆWICZENIA PODSTAWOWE

1. Zatrzymaj obrót. Zacznij od rotacji stóp. Jeden, drugi, dwa jednocześnie. W jedną stronę, w drugą stronę, każdą nogą w innym kierunku.

2. Huśtamy się trzonkiem. Próbując utrzymać ciało nieruchomo od kolan w górę, zacznij machać goleniami w przeciwnych kierunkach. Najpierw w lewo do przodu, w prawo do tyłu, potem w lewo w tył, w prawo do przodu. Staraj się, aby tułów i wszystkie inne części ciała nie kompensowały tych ruchów i zachowaj spokój.

Po wykonaniu każdego z poniższych ćwiczeń (zaczynając od trzeciego) konieczne będzie wyrównanie pozycji w siodle.

3. Rozciągnij mięśnie ud. Chwyć stopę dłonią i pociągnij ją w stronę siedzenia (kolano będzie skierowane w dół). Alternatywne nogi. Jeśli czujesz ból, nie ciągnij mocno, nie zginaj maksymalnie kolana, jeśli nie jesteś na to fizycznie gotowy. Upewnij się, że tułów i miednica znajdują się w siodle równomiernie i pośrodku.

4. Pracuj na wewnętrznej stronie uda. Podnieś ręce i umieść je na wysokości ramion (pozycja samolotu). Następnie, używając jednocześnie obu nóg od stawów biodrowych i poniżej, spróbuj oderwać je od siodła i wykonaj ruch od boku konia. Na początku będzie to trudne – możesz odsunąć nogi od siodełka zaledwie o kilka centymetrów. Gdy mięśnie i więzadła staną się bardziej elastyczne, będziesz w stanie lepiej wykonywać to ćwiczenie. Obserwuj ciało, powinno pozostać płaskie i proste.

5. Obracanie ciała. Rozłóż ramiona na poziomie ramion (pozycja samolotu). Wykonuj skręty tułowiem tak, aby ręce były ustawione równolegle do tułowia konia: jedna ręka skierowana jest w stronę głowy, druga w stronę zadu. Spróbuj dotrzeć do limitu, ale upewnij się, że skręt jest wykonywany tylko w okolicy lędźwiowej. Plecy i ramiona powinny być proste, miednica równomiernie osadzona na siodle.

6. Ruchy okrężne rąk. Wykonuj okrężne ruchy rękami wzdłuż ciała. Najpierw jedną ręką, a potem drugą, zmień kierunek obrotu. Następnie wykonuj ruchy okrężne obiema rękami w tym samym czasie w jednym kierunku, a następnie jednocześnie, ale w różnych kierunkach (jedna ręka porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, druga przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). Trzymaj ciało i ramiona prosto, równomiernie rozłóż ciężar na obie nogi.

KOMPLIKUJEMY ĆWICZENIA

Bardziej pewnym siebie jeźdźcom można zaproponować bardziej wymagający program treningowy.

Zatrzymaj konia. Połóż zewnętrzną dłoń na przedniej głowicy siodełka. Przełóż wewnętrzną nogę nad głowicą. Będziesz na podeście dla pań. Trzymaj głowicę wewnętrzną dłonią. Rozluźnij nogi, palce u nóg w dół.

1. To ćwiczenie pozwoli Ci to doskonale wyśrodkuj swoją pozycję w siodle. Twoja aktualna pozycja nie pozwoli Ci pozostać w siodle poprzez uszczypnięcie konia nogami z obu stron. Jeżeli Twoje ciało nie będzie umiejscowione dokładnie pośrodku i w najgłębszym miejscu, będziesz się zsuwał. Lepiej zacząć to ćwiczenie od kroku, a potem spróbować wykonać je w galopie. Bardzo trudno jest sobie z nim poradzić w kłusie, dlatego rysia zostawmy na koniec. Nie zapomnij zmienić kierunku.

2. To ćwiczenie jest zazwyczaj zarezerwowane dla zawodników pracujących w programach Intermediate Prize i wyższych.

Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i zginając się w pasie, pochyl się maksymalnie do przodu. Twoja miednica powinna pozostać na miejscu i nie unosić się. Następnie wykonaj wygięcia do tyłu. Do uniesienia ciała używaj wyłącznie mięśni brzucha. Pracuj nad ćwiczeniem w stępie, a następnie w galopie. W kłusie jest to niezwykle trudne do wykonania. Wykonuj ćwiczenie w obu kierunkach.

Ostatnie ćwiczenie zamieściliśmy w naszym artykule, aby pokazać, jak duży postęp możesz poczynić. Ale pamiętaj, wszystko wymaga czasu. Z reguły na pierwszym takim treningu jeźdźcy nie czują się zbyt komfortowo, ale po trzeciej sesji przychodzi do nich pewność siebie. Pamiętaj, że regularne lonżowanie pomoże Ci ukształtować idealne dopasowanie ujeżdżeniowe.

Jima Wofforda; tłumaczenie Valerii Smirnovej (źródło)