Pięć etapów szkolenia: podstawy bezpiecznego treningu

Pięć etapów szkolenia: podstawy bezpiecznego treningu

Niezależnie od tego, czy jesteś jeźdźcem, czy tylko hobbystą, Twój koń odniesie korzyści, jeśli zaplanujesz treningi z uwzględnieniem jego fizjologii. Każda lekcja powinna być podzielona na kilka etapów, przebiegających w logicznej kolejności.

Z reguły treningi mają następującą strukturę: przygotowanie, rozgrzewka, część główna, krok wstecz i procedury potreningowe.

Ilość czasu przeznaczona na każdą fazę zależy od intensywności treningu, ale pamiętaj, że wszystkie Twoje decyzje muszą być podejmowane w oparciu o zasadę „nie szkodzić”. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i poprawi wydajność konia.

Przygotowanie do treningu

Przygotowanie do treningu obejmuje czyszczenie i siodło, a także kilka ćwiczeń aktywizujących mięśnie przed rozpoczęciem treningu.

Stretching. Marchewki kroimy w plastry o grubości około 1 cm. Będziesz ich potrzebować jako „przynęty”, aby zachęcić konia do ciągnięcia głową i szyją do góry nogami. Uważaj, aby koń nie chwycił cię za palce.

Ustaw konia pod ścianą lub poproś kogoś o pomoc. Tak więc koń nie będzie ruszaj się, ale rozciągaj. Poproś konia, aby sięgnął do klatki piersiowej, do kopyt, do popręgu, do pachwiny, do stawu skokowego i między przednimi nogami (patrz zdjęcie). Odczekaj kilka sekund przed podaniem marchewki, a następnie pozwól koniowi się zrelaksować. Powtórz rozciąganie. Stopniowo proś konia, aby rozciągał się coraz bardziej.

Z reguły ćwiczenia rozciągające nie są wykonywane, dopóki koń nie rozgrzeje mięśni. Jednak rozciąganie „marchewkowe” jest bezpieczne: koń rozciąga się sam i dobrowolnie, nie opuszczając swojej strefy komfortu.

Celem ćwiczenia jest skłonienie konia do mocniejszego ciągnięcia bez utraty równowagi. Nawet bez maksymalnego rozciągania ćwiczenia te są przydatne do aktywacji mięśni podtrzymujących kręgosłup. Zaleca się trzykrotne rozciąganie w każdym kierunku. Rozciąganie boczne wykonuje się zarówno w lewo, jak iw prawo.

Podczas rozciągania aktywowane są mięśnie podtrzymujące szkielet szyi i pleców. Zapobiega to lekkiemu tarciu między kręgami, które może później prowadzić do zapalenia stawów.

Rozciąganie tylnej nogi konie. Jest to ćwiczenie pasywne, w którym wyciągasz tylne nogi konia do tyłu. Musisz rozciągnąć się w taki sposób, aby udo otworzyło się w stawie. To rozciąga mięśnie lędźwiowe. Wykonując to ćwiczenie pamiętaj o własnym bezpieczeństwie. Uruchom go, jak pokazano na zdjęciu. Zatrzymaj się, gdy napotkasz opór. Przytrzymaj najbardziej wysuniętą pozycję przez 30 sekund. Następnie powoli opuść nogę konia na ziemię.

Drugim etapem szkolenia koni jest rozgrzać sięco jest prawdopodobnie najważniejszą częścią całego procesu. W tej chwili toczy się coraz więcej dyskusji na temat tego, które ćwiczenia są najbardziej korzystne dla koni. Podstawowa zasada jest taka, że ​​zaczynasz od marszu, następnie pracujesz w dużych kołach, stopniowo zwiększając obciążenie i intensywność przez 10-15 minut. Czas trwania i skład rozgrzewki zależy od konkretnego konia (wiek, kontuzje, cechy pracy), pogody i celów zbliżającego się treningu.

Konie, które większość czasu spędzają w boksie, potrzebują dłuższych spacerów i bardziej stopniowej rozgrzewki. mięśni niż konie, które cały dzień chodziły po lewadzie. Również konie z chorobą zwyrodnieniową stawów wymagają dłuższej i bardziej wyważonej rozgrzewki. Pamiętaj, że w chłodne dni, podczas długiego marszu, koń może zamarznąć – używaj półmaty.

Ponieważ w pracy uwzględniono ćwiczenia kłusu i galopu, liczba skurczów serca wzrasta i krążenie krwi. Zmienia się rozkład krwi, więcej krwi trafia do mięśni. Zwiększa się intensywność oddychania – do płuc dostaje się więcej tlenu. W związku z tym konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Mięśnie konia wytwarzają ciepło. Temperatura ciała konia wzrasta podczas treningu o 1-2 stopnie. Ten wzrost temperatury poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien oraz umożliwia intensywniejsze kurczenie się mięśni. Aby temperatura się zmieniła, koń musi mieć kilka minut na kłus lub galop. Chociaż większość zmian zachodzących u konia podczas rozgrzewki jest podobna do tych zachodzących w organizmie człowieka w podobnej sytuacji, główna różnica polega na tym, że śledziona konia podczas intensywnego wysiłku uwalnia pewną ilość czerwonej krwi zgromadzonych w nim komórek do krwioobiegu podczas intensywnych ćwiczeń. Dodatkowe czerwone krwinki zwiększają ilość tlenu przenoszonego we krwi i pomagają zmniejszyć produkcję kwasu mlekowego. Więc jeśli planujesz intensywny trening, ważne jest, aby te dodatkowe czerwone krwinki zostały uwolnione. Wystarczy nawet mała powtórka galopu.

Poniższe ćwiczenia mogą być częścią rozgrzewki: praca na lonży, praca w rękach, praca pod siodłem.

Jeśli zaczynasz od pracy nic, niech twój koń pierwsze pięć minut będzie swobodnie chodzić po okręgu o dużym promieniu, zanim poprosisz ją o aktywne ruchy.

Oczywiście koń, który cały dzień stał w boksie ma bardzo dużo energii, którą będzie chciał wyzwolić, więc nie każde zwierzę będzie w stanie osiągnąć spokojny krok od każdego zwierzęcia. Jeśli wiesz, że twój koń rzuci się, najlepiej prowadź go na rękach. Chodzenie w twoich rękach przed lonżowaniem pomoże twojemu koniowi rozgrzać stawy i przygotować jego układ mięśniowo-szkieletowy do bardziej energicznych ćwiczeń.

Jeśli zacząłeś od pracy pod siodłem, zasada jest taka sama. Zacznij od chodzenia na długiej wodzy: pozwól koniowi wyciągnąć szyję do przodu i do dołu. Po 5-10 minutach podnieś wodze i idź z mocniejszym kontaktem, podnieś konia. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Ruszaj kłusem lub galopem. Pracuj w dużych kołach, po liniach prostych. Po kilku minutach pracy temperatura ciała konia wzrośnie. Pospaceruj trochę, a następnie wróć do pracy galopem lub kłusem z naciskiem na ćwiczenia, które wykonasz w głównej części treningu.

Podczas rozgrzewki możesz również pracować cross country. Praca na pochyłościach aktywizuje zad konia. Zjazdy aktywują mięśnie unoszące kłąb. Można uwzględnić niektóre ruchy boczne, takie jak ustępowanie nóg.

Jazda po kurczącej się i rozszerzającej spirali – Świetne ćwiczenie na rozgrzewkę. Dzięki niemu kurczysz mięśnie po wewnętrznej stronie konia i rozciągasz mięśnie na zewnątrz.

Podczas rozgrzewki przed treningiem na arenie lub ujeżdżenia uwzględnij pracę w zwężających się kołach, spiralach i ruchach bocznych. Kiedy poruszasz się w kółko, twój koń kurczy mięśnie od wewnątrz i rozciąga mięśnie na zewnątrz, zginając się w korpusie tak, aby pokrywał się z łukiem koła. Spirale i praca w kółko – To świetny trening. Praca w kółko i ruchy boczne przygotowują kończyny konia do intensywniejszej pracy.

Jeśli planujesz trening skokowy, uwzględnij go w procesie rozgrzewki ćwiczenia na słupie. Nie zapomnij również o krótkim powtórzeniu galopu w rozgrzewce, aby przygotować układ sercowo-naczyniowy i płuca konia.

Podstawowy trening. Po rozgrzewce rozpoczyna się główna i najbardziej intensywna faza treningu. Dążysz do swoich celów, niezależnie od tego, czy galopujesz konia, aby poprawić jego układ sercowo-naczyniowy, po prostu jeździsz na wsi, pracujesz nad nowym elementem ujeżdżenia, czy doskonalisz technikę skoków.

Intensywność i czas trwania treningu należy ograniczyć do aktualnej sprawności konia i intensywności jego codziennych czynności. Koń, podobnie jak człowiek, odczuwa ból mięśni i dyskomfort, gdy jest przeciążony. Ponadto praca wykonywana przez konia powinna być urozmaicona, mająca na celu rozwój różnych grup mięśniowych. Mikrourazy i zerwania więzadeł i ścięgien są wynikiem codziennych, powtarzalnych obciążeń, które spadają tylko na jedną część ciała konia. Musisz zaplanować trening, urozmaicić swoją pracę, aby uratować konia. Zmienna intensywność treningu, inny zestaw ćwiczeń, praca w trudnym terenie i na arenie – to wszystko pomoże Ci zachować jej zdrowie.

cofając się Po treningu należy pozwolić koniowi ostygnąć przed powrotem do lewady lub boksu. Osiąga się to poprzez zmniejszenie intensywności ćwiczeń: tętno spada, krew jest redystrybuowana z mięśni do innych narządów ciała, a koń zaczyna tracić zmagazynowane ciepło. Proces jest odwrotny do procesu rozgrzewania.

Podczas chodzenia w tył bardzo przydatne jest powtarzanie ćwiczeń rozciągających, a także ćwiczeń relaksacyjnych. To odpręży konia zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Zakończ sesję, jeżdżąc na długiej wodzy przez kilka minut. W czasie upałów warto pospacerować trochę dłużej. Jeśli pogoda jest chłodna, uważaj, aby koń nie dostał hipotermii i nie przeziębił się.

Procedury po treningu

Podczas treningu mięśnie konia wytwarzają ciepło (im intensywniejszy trening, tym więcej ciepła gromadzi się w jego ciele). Jeśli jest zimno, koń łatwo traci nadmiar ciepła, ale jeśli na zewnątrz jest gorąco lub wilgotno, koń może potrzebować dużo czasu, aby się ochłodzić. Obserwuj jej oddech – to świetny wskaźnik stresu cieplnego. Jeśli koń oddycha szybko i płytko, stara się pozbyć nadmiaru ciepła. W takim przypadku będziesz musiał jej pomóc. Możesz polać konia wodą, odpędzić nadmiar wilgoci i chodzić z nim w dłoniach, a następnie powtórzyć procedurę. I tak dalej, aż oddech zostanie przywrócony. Kiedyś uważano, że zimna woda po treningu może powodować negatywne skutki, ale teraz wiemy, że tak nie jest. A to najskuteczniejszy sposób na schłodzenie konia. Po forsownym treningu skokowym lub galopującym warto również polać ciało i kończyny dolne konia, aby schłodzić zwierzę i ścięgna jego nóg.

Pasywne ćwiczenia rozciągające można wykonywać tylko wtedy, gdy koń jest jeszcze ciepły. Najbardziej przydatne są te, które obejmują biodra, ramiona, szyję i plecy, a zwłaszcza rozciąganie bioder.

Hilarego Claytona; tłumaczenie: Valeria Smirnova (źródło)